Bật mí công thức tính lượng nước cần uống mỗi ngày – Bí kíp chăm sóc sức khỏe chuẩn khoa học

Đã bao giờ bạn tự hỏi mỗi ngày mình nên uống bao nhiêu nước là vừa đủ? Việc uống nước không chỉ đơn thuần để giải khát mà còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất, giải độc cơ thể và duy trì sức khỏe toàn diện. Thế nhưng, không phải ai cũng hiểu và áp dụng đúng công thức tính lượng nước cần uống phù hợp với cơ địa và nhu cầu hoạt động của bản thân.

Vì sao cần tính đúng lượng nước cần uống mỗi ngày?

Dù là người làm văn phòng, người vận động nhiều hay người cao tuổi, việc cung cấp lượng nước phù hợp sẽ:

• Giúp cân bằng nhiệt độ cơ thể.
• Làm trơn các khớp, duy trì chức năng cơ - xương.
• Cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cường quá trình đào thải độc tố.
• Giúp làn da khỏe khoắn, căng mịn từ bên trong.

Chính vì thế, thường xuyên áp dụng công thức tính lượng nước cần uống là việc làm rất thiết thực để bạn sẵn sàng đón đầu một sức khỏe tốt mỗi ngày.

2 công thức tính lượng nước cần uống cơ bản mà ai cũng có thể áp dụng

1. Theo cân nặng cá nhân

Đây là công thức tính lượng nước cần uống dễ áp dụng và nhanh chóng nhất:

Lượng nước cần uống (ml) = Cân nặng (kg) x 30-40ml

Với người từ 50 – 60kg, nên uống khoảng từ 1.500 – 2.400ml nước/ngày. Những người hoạt động thể chất nhiều, nên chọn tỉ lệ cao hơn (gần 40ml mỗi kg trọng lượng).

2. Theo mức tiêu thụ calo riêng theo ngày

Phù hợp với những người có kế hoạch giảm cân, hoặc thường xuyên ăn kiêng, tập luyện thể hình. Công thức này được tính theo năng lượng tiêu thụ của cơ thể:

Lượng nước cần uống (ml) = Lượng calo tiêu thụ x 1ml

Ví dụ: bạn tiêu tốn khoảng 2.000 kcal/ngày – thì bạn nên trải đều ít nhất 2.000ml nước trong suốt ngày hôm đó bằng nhiều thời điểm trong ngày thay vì uống dồn một lần.

Khi nào nên thay đổi lượng nước so với công thức gốc

Dù công thức tính lượng nước cần uống khá chuẩn lý thuyết, vẫn có thể linh hoạt điều chỉnh tùy theo điều kiện thực tế:

• Thời tiết nóng nực, mất mồ hôi nhiều – cần tăng khoảng 0.5l – 1l nước hoạt động/ngày.
• Người bị các bệnh về thận nên theo chỉ định bác sĩ để tránh dư/thừa nước.
• Phụ nữ đang cho con bú hay mang thai cần khoảng 2.5l – 3l nước/ngày trở lên.

Khác biệt giữa nước tinh khiết và nước khoáng – nên chọn gì?

Ngoài việc tuân thủ công thức tính lượng nước cần uống, lựa chọn loại nước bạn dùng mỗi ngày cũng ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng sống.

Nước tinh khiết:

Phù hợp với nhu cầu uống hằng ngày, không chứa tạp chất, nhẹ nhàng cho cơ quan tiêu hóa. Nếu bạn chọn các dòng nước nước tinh khiết WOW của FOY, chúng không chỉ sạch khuẩn tuyệt đối mà còn đạt chuẩn kiểm định của Bộ Y Tế.

Nước khoáng ion kiềm:

Là giải pháp tối ưu cho lối sống hiện đại – trung hòa axit dư sau ăn uống sai cách. Nước khoáng ion kiềm từ FOY bổ sung thêm các khoáng chất tự nhiên (Ca, Mg, K), giúp làm chậm quá trình oxy hóa, chống mạnh lại gốc tự do có hại.

Lịch uống nước theo nguyên tắc giọt rơi – khoa học và tự nhiên

Thay vì chờ cảm giác khát mới uống, hãy thiết lập lịch uống nước mỗi ngày theo nguyên tắc chia đều:

Tối ưu sức khỏe với FOY bằng cách uống đủ nước từ hôm nay

Cân chỉnh thói quen sinh hoạt bắt đầu từ những thay đổi nhỏ – chẳng hạn như thêm nước tốt cho cơ thể từ FOY: nước ion kiềm, nước tinh khiết công nghệ cao.

Hãy áp dụng ngay công thức tính lượng nước cần uống được hướng dẫn trong bài, và đầu tư sức khỏe đúng cách với những combo nước uống tiện lợi mà FOY đang triển khai xuyên suốt tháng này:

🔥 Ưu đãi giới hạn siêu tiết kiệm từ FOY:

• COMBO 2 Bình FOY 19L chỉ 161.000đ – Uống sạch mỗi ngày chẳng còn lo chi phí.
• COMBO 3 THÙNG nước khoáng FOY 350ml chỉ còn 345.000đ – Tặng thêm 1 thùng và 1 SPY trái cây cực chất.
• MUA 3 TẶNG 2 khi mua nước tinh khiết WOW thùng 350ml – Siêu hời dành riêng người tiêu dùng thông minh.

Đầu tư nước sạch, thông minh và đạt chuẩn không bao giờ thừa. Hãy cùng FOY Việt Nam uống khỏe - sống chuẩn – thành công cùng một cơ thể rạng rỡ từ chính bên trong!

--------------------------------------------------------

🌊𝗙𝗢𝗬 𝗩𝗜𝗘𝗧 𝗡𝗔𝗠 - 𝗙𝗢𝗨𝗡𝗧𝗔𝗜𝗡 𝗢𝗙 𝗬𝗢𝗨𝗧𝗛
📍 Trụ sở chính: Số 7 đường 2, Vạn Phúc City, Thủ Đức, TP Hồ Chí Minh
📍 Nhà máy HCM: 167 Thạnh Xuân 52, P Thạnh Xuân, Q. 12, Hồ Chí Minh
📍 Nhà máy Hà Nội: 305 phố Vĩnh Hưng, Phường Vĩnh Hưng, Quận Hoàng Mai, Hà Nội
☎️ Hotline: 1900 633 327
📬 CSKH tại Zalo OA: FOY VIỆT NAM
🌐 Website: https://foyion.vn/
🌿 FOY Việt Nam là "Đối tác gia công: Chất lượng vượt trội - Giá cả tối ưu - Phủ sóng toàn quốc"

#FOYVietNam #nuockhoangkiem #nuockhoangIonkiem #nuocIonkiemdongchai #nuocdongchai #nuocuong #nuocbinh19l #nuocuong19l #nuocuongbinh19l #giacongnuocnhanrieng